瑜伽全整理，找出適合你的瑜伽

傳統瑜伽種類：根植於歷史的修行方式

哈達瑜伽：瑜伽的基石

哈達瑜伽是一種強調基本體位法（Asanas）與呼吸控制（Pranayama）的瑜伽，通常被認為是所有瑜伽形式的基礎。

• 注重平衡身心，適合初學者。
• 透過緩慢而穩定的動作，幫助提升柔韌性和專注力。

• 每次練習前進行5分鐘的深呼吸。
• 練習如山式、下犬式和戰士式等基本姿勢。

阿斯湯加瑜伽：動態的挑戰

阿斯湯加瑜伽以固定的體位序列和快速流動的動作聞名，其挑戰性高，適合進階者。

• 增強耐力與心肺功能。
• 促進體內能量流動，帶來整體的身心活力。

• 初學者可選擇簡化序列。
• 注意控制呼吸與動作的連結，避免受傷。

艾揚格瑜伽：精準與專注

艾揚格瑜伽強調姿勢的精準與身體對齊，常使用輔助工具如瑜伽磚和帶子，適合任何年齡與身體條件的練習者。

• 提高身體的穩定性與對齊意識。
• 減少運動損傷風險。

• 使用輔助工具幫助完成高難度動作。
• 保持動作的正確性，而非追求速度。

昆達里尼瑜伽：喚醒能量中心

昆達里尼瑜伽注重喚醒能量中心（脈輪）並提升靈性意識，包含唱頌、冥想和呼吸練習。

• 強化能量流動，促進情緒平衡。
• 幫助打開心輪與增強靈性覺察。

• 在安靜的環境中進行冥想。
• 重點練習火呼吸與脈輪喚醒的動作。

克里亞瑜伽：專注於內在修行

克里亞瑜伽是一種結合內在淨化與精神修行的瑜伽，注重冥想和呼吸法。

• 幫助清理內在雜念，提高專注力。
• 促進精神成長，適合追求靈性提升的人群。

• 每日安排15分鐘的冥想時間。
• 使用深呼吸技巧加強冥想效果。

現代瑜伽種類：兼具健康與趣味

流瑜伽：動態與呼吸的完美結合

流瑜伽又稱「動態瑜伽」，注重動作與呼吸的流暢連結，是一種富有節奏感的練習。

• 改善柔韌性與身體協調性。
• 提升心肺功能，適合喜歡流動感的練習者。

• 選擇適合自己的練習速度。
• 將每次呼吸與動作保持同步。

熱瑜伽與比克拉姆瑜伽：高溫中的挑戰

在高溫環境中進行的瑜伽練習，如熱瑜伽和比克拉姆瑜伽，能促進排汗與排毒。

• 幫助排出體內毒素。
• 增加身體靈活性，減少僵硬感。

• 確保充足水分攝取。
• 初次練習時選擇較短的時間。

陰瑜伽與恢復瑜伽：靜止中的深度放鬆

陰瑜伽和恢復瑜伽專注於深層拉伸和靜止姿勢，適合放鬆與恢復。

• 減少壓力，改善睡眠。
• 促進深層肌肉的鬆弛與恢復。

• 每個動作保持3-5分鐘。
• 使用瑜伽枕或毯子輔助。

冥想與靈性瑜伽：心靈的平靜與提升

曼陀羅瑜伽：唱頌與冥想的結合

曼陀羅瑜伽結合唱頌與冥想，專注於心靈的平靜與專注。

• 幫助減輕壓力，提升專注力。
• 增強內心的穩定感與平衡。

• 選擇適合的曼陀羅歌曲進行練習。
• 每次練習持續10分鐘。

巴克提瑜伽與智慧瑜伽：奉愛與內在智慧

巴克提瑜伽專注於靈性連結，而智慧瑜伽注重哲學反思。

• 提升靈性覺醒，幫助建立內在連結。
• 增強智慧與內在平和。

• 每日進行哲學閱讀或唱頌練習。
• 將練習融入日常生活。

特殊功能的瑜伽種類：為不同需求量身設計

孕婦與產後瑜伽

幫助孕婦和新媽媽放鬆與恢復身體。

• 減少妊娠不適，幫助準備分娩。
• 恢復核心肌群與體力。

• 選擇溫和的體位法。
• 在專業指導下進行練習。

飛行瑜伽與水中瑜伽

結合創意與趣味的瑜伽形式。

• 增強身體靈活性與平衡感。
• 減少關節壓力，適合特殊需求人群。

• 採用吊床或水中輔助器材。
• 確保場地安全。

找到你的瑜伽之路

瑜伽的多樣性為每個人提供了適合自己的練習方式。無論你是追求身體健康、心靈平靜還是靈性提升，瑜伽都能滿足你的需求。選擇適合的瑜伽種類，讓你的生活因瑜伽而更加豐富與充實。