168斷食可以吃什麼？有效嗎？避開這些禁忌一次就成功

你有沒有聽過168斷食法，卻不知道從哪裡開始？這種減肥方式雖然簡單，但初學者常常會問：「禁食期間真的什麼都不能吃嗎？進食期間又該吃些什麼？」別擔心，這篇文章會用最簡單的方式，告訴你168斷食法到底怎麼吃，怎麼喝，才能事半功倍，健康又有效！

168斷食法的基礎原理

什麼是168斷食法？

168斷食法其實很簡單，就是一天分成16小時的禁食期和8小時的進食期。在這16小時中，身體會進入自我修復和燃燒脂肪的模式，而8小時的進食期則是讓你補充營養的重要時間。

禁食與進食期間的區別

禁食期間不能攝取熱量，目的是讓身體的胰島素水平降低，開始使用儲存的脂肪作為能量。進食期間則應該選擇健康的食物，均衡補充所需的營養，而不是暴飲暴食哦！

禁食期間可以吃什麼？

禁食期間的原則

禁食期間最重要的原則就是「零熱量」。這不代表你什麼都不能碰，而是要選擇不含熱量的飲品，幫助減少飢餓感，同時讓身體持續進行脂肪燃燒。

推薦飲品

以下飲品是禁食期間的最佳選擇，既不含熱量，也能舒緩空腹的不適感：

• 水：白開水或氣泡水是最基本的飲品，可以隨時補充水分，保持身體健康。
• 無糖飲品：黑咖啡和無糖茶（如綠茶、烏龍茶）是好搭檔，不僅提神還能增加飽足感。
• 電解質飲品：如果容易頭暈或疲勞，可以選擇無糖、無熱量的電解質飲品來補充礦物質。

進食期間可以吃什麼？

適合進食期間的食物

進食期間是讓身體吸收營養的黃金時間，選擇健康且有飽足感的食物，能幫助你更輕鬆地完成斷食計劃：

• 優質蛋白質：如雞胸肉、魚類、雞蛋，能維持肌肉量並延長飽足感。
• 健康脂肪：酪梨、堅果和橄欖油是健康脂肪的代表，能提供穩定能量。
• 低GI碳水化合物：選擇糙米、地瓜或藜麥，有助於穩定血糖，避免能量快速流失。
• 豐富纖維的蔬果：如綠葉蔬菜和莓果，不僅營養豐富，還能幫助腸道健康。

營養搭配技巧

• 低升糖飲食的優勢：選擇低GI食物可以減少血糖波動，避免因血糖下降而過早感到飢餓。
• 避免加工食品與含糖飲料：這類食物不僅容易讓你攝取過多熱量，還可能讓血糖飆升，影響斷食效果。

新手常犯的錯誤與禁忌事項

常見錯誤

• 進食期間過度進食：很多人進食時會吃過頭，結果熱量攝取超標，讓斷食白費力氣。
• 禁食期間喝含糖飲料：如奶茶、含糖咖啡，這些飲料會破壞斷食模式，讓身體無法燃燒脂肪。
• 忽略電解質補充：許多人在禁食期間忘了補充電解質，結果導致頭暈和疲倦。

禁忌事項

• 避免吃高脂肪、高糖分的加工食品，這不僅不健康，還會增加體脂。
• 如果你有慢性病或特殊健康狀況，務必先與醫師討論再進行斷食計劃。

如何讓168斷食更有效？

與規律運動結合

將168斷食與運動搭配能提升效果！建議選擇低強度的運動如散步、瑜伽，既能促進代謝，又不會讓身體負擔過重。

配合高蛋白飲食

適量的高蛋白飲食能幫助你維持肌肉量，提升代謝率，讓減脂效果更加顯著。

調整作息

早睡早起可以避免晚上的嘴饞，規律的作息也能幫助你更穩定地執行168斷食計劃。

結語

168斷食法聽起來簡單，但真正實行起來，還是需要一點計劃和耐心。不過，只要你掌握了正確的方法，選擇健康的食物與飲品，並避開常見的陷阱，達成目標其實一點也不難！趕快嘗試看看吧，也許你的身體會給你一個大大的驚喜！